[...] Izolacja bicepsu na modlitewniku - 3 serie, 20kg po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie na triceps - 3 serie, 20kg po 10 powtórzeń Trening wykonywany z przerwą 1-2 dni w zależności od regeneracji. Progress jest optymalny, natomiast zatrzymałem się na klacie. Na początku treningów robiłem 50kg po 10 powtórzeń i dość szybko przeskoczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać :-D Planuję od tego września zaczać ćwiczyć sztuki walki BJJ + do tego siłka i jest w planach masa ;-) Masa od września do grudnia potem w planach redukcja. Masę to mam zamiar tak lecieć mniej wiecej jak to przedstawił bartiall w tym artykule: [...]
[...] Od 31 lipca wleciałem na testosteron enan 250 e5d. Wczoraj był drugi strzał. Planuje cykl pociągnąć przez 4 miesiące. Pod koniec 3 miesiąca zacznę brać HCG przez 4 tygodnie, a po ostatanim strzale z teścia odblok clomid. Mam parę pytań na które chciał bym żebyście udzielili mi sensownych odpowiedzi. 1. Ile HCG i jak często od 3 do 4 [...]
[...] 67kg 67kg ważyłem w czerwcu, potem chciałem wziąć się za siebie i... udało się. Na początku sierpnia ważyłem już 69,5kg. Jednak od września znów notuje spadek. Jeszcze 3-4 dni temu miałem już 67,5kg. A dziś staję na wagę, patrzę i... 67kg. Dlatego mam pytanie, czy ktoś mógłby doradzić, co jeść, jak często itp. No chyba wiecie o co chodzi. [...]
Witam , Mam 15 lat ważę 66kg i mam 179cm wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 [...]
[...] 120x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. Poniedziałek KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie [...]
[...] napisania dostałam od koleżanki, która kiedyś uzyskała tu pomoc i naprawdę pięknie schudła. Otóż wydaje mi się, że mój przypadek jest beznadziejny. Każda próba schudnięcia kończy się u mnie powrotami obżarstwa - słodyczowego. A potem obżarstwo przeciąga się przez tyle dni (potrafię jeść praktycznie słodycze cały dzień i stanowią one [...]
[...] przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** [...]
witam, od 8 dni jestem na cyklu mono, trzymam dietę i trening, jednak już mi się pojawiły rozstępy na całym lewym boku od pasa do barków, co prawda za dnia są mniej widoczne, ale co noc jest to samo. smaruję się fissanem ale póki co chyba niewiele to daję. nie wiem co w tej sytuacji zrobić, bo lekarz zalecił mi przerwanie cyklu, może wystarczy [...]
[...] i wie o co chodzi.. jestem na etapie: rozpoczynamy aeroby i robimy wszystko, aby juz spalac tłuszczyk! im wiecej, szybciej-tym lepiej! czas goni! mam niecale 11 tygodni do tego WIELKIEGO DNIA! ..jesli zdecyduje sie na cos, to maksymalnie 1 suplement(no chyba ze laczenie jego z innym bedzie konieczne....?). slyszalam o clenie. czy moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy) lecz dieta mi kaleczyła czasem bardziej czasem mniej. Generalnie to co roku staram się wrócić do ćwiczeń. Jestem człowiekiem pracowitym z napadami lenistwa. Do tygodnia kupię karnet na siłownie.rodzaj treningu jaki wybrałem to FBW 3 dni w tygodniu. Mam kilka pytań. 1. Masować czy zostać z zerowym bilansem? 2. Czy przy masowaniu jest [...]
Witam, postanowiłem sobie zrobić drugi cykl w życiu. Mój problem to ciśnienie ok 140/85-90 już po 5 dniach i puls nawet jak nic nie robię 100-115 . Jem czosnek w którym jest potas i magnez (noi wiadomo co jeszcze) Dużo witamin ogólnie i mineralow. Strzał zrobiłem w piątek po południu . Czy to możliwe żeby mi tak puls podbiło ? Dodam żeby nie było [...]
[...] ktos mi podpowie bo dopiero zaczynam.. Pracuje na 4ry brygady..i chcialem spytac czy mozna diete wywrocic i stosowac pod te zmiany.. Chodzi mi o to ze np..pracuje 4 dni na jedna zmiane i dzien wolnego.. ..pracuje na noc..przychodze z pracy o 6 tej i ide spac..czy wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc [...]
[...] zza plecy 4 Wyciskanie francuskie sztangielki siedziąc 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 Wyciskanie francuskie sztangą siedziąc 4 Zastanawiam się tez co mogę robić w dni wolne wtorek/czwartek i weekend, mam w domu rower magnetyczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] na cykl masowy (sucha masa) 1-12 TESTOSTERON ENANT 500MG E4D 1-11 MASTERON 100MG E2D A może dorzucić jeszcze npp tylko kiedy??? :-? i wtedy hcg podczas cyklu 250iu E4D 14 dni po pierwszym strzale aż do pct, a na pct clomid będzie łatwiejszy odblok. Oczywiście tamoxiflen bedzie w pogotowiu w szafce czekał, nie wspominając już o badaniach bo bez [...]
[...] wszystkich i prosze o rade czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp. ćwicze ok 1,5 roku i rożnie to z tym bywa czasami troche odpusze na kilka dni czasami na tydzien a moze i wiecej ale staram sie ogolnie jak cwicze to robic to pożadnie i nie sciemniać. Cwicze na siłowni (piwnicznej) czyli mam troche ograniczenia w [...]
[...] nogach 4x 8-12 Uginanie nóg leżąc 4x 8-12 wypychanie nóg w siadzie 4x 8-12 Suwnica 4x 8-12 wznosy na palcach stojąc 4x 8-12 Brzuch opcja 4x 8-12 Plan bedzie robiony systemem A-off-B-off-c-off-A-off-B-off-off W dni wolne od treningu bedzie krecone cardio jak narazie 2 x w tygodniu Moim celem jest redukcja Czekam na propozycje co dodać co odjąć
[...] (przed-treningowy) : 40gB, 10gT, 80gW - Trening - Koniec o - Kolacja (po-treningowa) : 40gB, 10gT, 80gW Podsumowanie: 160gB, 80gT, 320gW = 2640Kcal Trening siłowy o średniej intensywności trwa około 1,5h z rozgrzewką. Jeśli ktoś chce znać moje dane, żeby lepiej przyjrzeć się rozkładowi makro to podaję: - Wzrost: 172 cm - Waga: 82 kg - [...]
Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem cykl HP+mono. DT- rano 5g mono ; przed treningiem miarka HP (tj.20g) DNT- rano Hp ; w porze tren. 5g mono Zacząłem od DT: rano wziąłem mono i po chwili wylądowałem w toalecie z lekką biegunką póżniej do końca dnia a , także po hp przed tren. było już normalnie , żadnych powikłań. Dzisiaj - DNT. , to samo.. wziąłem [...]
